na mase

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) 1) 115kg x7 (+2.5kg) 2) 112.5kg x7 3) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x10 (+1p) 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - [...]

Jak chcesz mozesz podciąć się do konca roku, i od nowego na masę wskoczyć

[...] niż w lesie%-) szosa wydaje mi się lepszym pomysłem na rozwijanie wytrzymałości jeśli chodzi o regularne nazwijmy to (tfu!) treningi. Szosa jest mniej...hmmmm kontaktowa z glebą i nie eksploatuje tak sprzętu.Od wiosny będzie MTB, szosa, bieganie, basen. A do tego marca walczę z tą siłą i jakąś świnio mase zrobię żeby mieć co zrzucać na wiosnę :)

Mr. Olympia 2008 Dexter "The Blade" Jackson (49 l.) wyjaśnia, dlaczego trening z lekkimi ciężarami pozwala mu zachować formę i wielkość bez kontuzji. https://youtu.be/uJt1PUznN0U Niedawno Dexter Jackson odpowiedział na uwagę skierowaną do niego, dotyczącą podnoszenia "małych ciężarów". "Chcę wyglądać na silnego, ale nie staram się być silny, jest [...]

Cześć, chciałem poznać opinie kogoś innego, spójrzcie na obecną 'formę' czy mogę już wchodzić na masę czy dalej redukować waga 80,5 kg 183 cm (zdjęcie na czczo) /SFD/2018/11/27/24befc5fa1f84415aac2a2a5eab5f056.jpg Zmieniony przez - Marcelo23 w dniu 2018-11-27 16:28:28

Nawet gdybym chciała, to i tak pierwsze zadanie dyskwalifikuje mnie już na wstępie %-) Jak wyżej napisałam, pomijając jednostki wybitnie silne, te 20kg dla kobiety do bardzo dużo. Toż to 1/3 mojej masy ciała ;-) Handicap dla kobiet! Albo przelicznik procentowy na masę ciała! Wilks! Miks powyższych! Coraz ciekawsze te konkursy/zadania :-)

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

Mleko zawiera różne składniki odżywcze, które mogą przynosić korzyści zdrowotne kobietom po menopauzie. U takich pań występuje zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i układu mięśniowo-szkieletowego (związane częściowo ze spadkiem wytwarzania estradiolu na rzecz innych estrogenów). Naukowcy badali związek między spożyciem mleka o zwykłej [...]

Wiesz shake ten skopiowalem z kanału na yt teamnatural shake na masę https://youtu.be/pRGwjENTGjw

a ja się z tym nie zgodze widziałem mase pct z takim dawkowaniem i lipa była,sam wbijałem po 5000 j jednorazowo latami i kiedyś każdy robił takie pct 3*5000 jm i nikt nie słyszał o bloku . poza tym ja dawki 500 czy 1000 jm zwyczajnie nie czuję dlatego biję 2500 lub 5000 jednorazowo , poza tym popisz z chłopakami co są na bombie 15-20 lat a takie [...]

ronie220 Na masie nie mam takiej potrzeby mega się ładować :-) Na redukcji to dopiero była satysfakcja i smak !%-)%-) Oczywiście, lepiej zbudować w dłuższym okresie czystą masę niż zalać się jak świnia. Po prostu ciekawią mnie przyrosty, jak powinny iść ale na to reguły nie ma :-) rion10 Tak zrobię, w piątek wrzucę filmik.

Witam, ćwiczę od miesiąca systemem FBW, co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie [...]

Na masę? Najlepszą radą będzie zmiana na zbilansowaną.

A ma sens jeszcze z miesiąc przyredukowac i dopiero od nowego roku wejść na masę ? Dodam ze w święta te +2kg pójdzie w przód niestety

Tak zwolnij fazę negatywną daj tym mięśniom popracować w dłuższej chwili to przełożyć się na masę, a i kolano podziękuje.

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią na poważnie. Ćwiczę od roku czasu bez jakiejkolwiek diety. Mam 31 lat. Moje wymiary to: 185 cm wzrostu 89 kg wagi Klata 107 Biceps 37,5 Talia 96 Na tanicie zamierzono mi 23,5 procent tkanki tłuszczowej. Chciałbym dojść do 15 %, żeby później zaczac budować masę. Ułożyłem sobie dietę 2700 kcal 2g białka na [...]

[...] tylko a inny ze trzeba doj**ac jej. Metke inj jakie dawki i ile czasu przed treningiem leciales? nandro wysoko dawkowane powyżej 700mg w gorę z wysoko dawkowanym testem na mase jest idealny jak dla mnie ,deka to łagodny środek do długiego stosowania,test wiadomo .Kwestia pilnowania prolki i e2 . jeśli chodzi o metką jako pw to u mnie osobiście [...]

Wiec proponujesz by od razu zaczac np 2300-2500kcal? Bo myslalem o tym by zaczac od 1800-1900 jak mam teraz i przez kilka tyg nadal dopalac.tluszcz by w koncu wyjsc na zero i plus. Tak jak wyczytalem na forum chce zaczac mase od najniższego bf by szybko do redukcji nor wracac. Cieprliwy jestem wiec moze to wszystko isc powoli. Byle by z sensem :)

szybkie pytanko. planuje odblok w przyszlym roku. jaki moment bedzie na niego najlepszy? koniec masy, czy redu? mase bede ciagnal na sus+dd+cyklicznie meta Wtedy kiedy masz rozpędzony metaboliz

Zastanawiam się nad środkami na masę. Podstawą jak zwykle test i dd i myślę czy nie dac 3 środka. Masę planuje 16 tyg ograli bym za bardzo nie chciał.